孕期六大养分食谱新技术:217-3-3

1.蛋肉糕玉树储罐保温工程

材料：猪肉馅1克、鸡蛋1个、食盐适量、酱油1大勺、料酒1大勺、香油半小勺、淀粉1小勺、小葱适量。

作念法：在三分肥七分瘦的肉馅中加入得碎碎的葱末。倒入适量酱油和料酒。调入淀粉和盐。再倒入少净水搅动均匀。把搅好的肉馅用小勺在碗里（或者用模具固定）按平。在上头放个生鸡蛋。把蛋肉糕的雏形放到依然上汽的蒸锅里，中大火蒸十五分钟。

养分：蛋肉糕是谈长幼都宜的可口，鸡蛋跟猪肉的鸠集，巧给孕妈们提供丰富的卵白质。

2.百橙汁莲藕

材料：藕1节、百1克、枸杞子适量、冰糖适量、白糖适量、蜜糖适量、水适量。

作念法：将藕去皮切薄片，用A料（橙汁粉、白糖适量、冷滚水）调好橙汁，放进藕片浸泡几小时入味。枸杞浸泡1分钟傍边。取小碗加入两种料（冰糖适量、蜂蜜适量、冷滚水）作念好冰糖水。百剥片洗净玉树储罐保温工程，入滚水中焯制几十秒。捞出后放入冰糖水中浸泡几小时入味。冷藏口味佳哟，浸入味后把通盘食材摆在盘中即可。

养分：藕含有淀粉、卵白质、维生素C等养分，能健脾开胃，益补心，有消食、生津的功。

3.番茄菠萝汁

材料：番茄2颗、凤梨2片、水2CC。

作念法：番茄去蒂切成块状备用。凤梨切成片备用。将番茄片、凤梨片分歧放入搅动机中。将水倒入搅动机里同搅动。搅动事后，用筛网过滤至瓶中，再倒入杯中即可。

养分：番茄含的“番茄素”，有把握细菌的作用；番茄富含胡萝卜素、维生素C、维生素B以及维生素B2和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有卵白质、糖类、有机酸、纤维素。

4.鸡丝芹菜沙拉玉树储罐保温工程

材料：芹菜2克、鸡胸肉适量、沙拉酱适量、食盐适量。

作念法：备好芹菜及熟鸡胸肉。锅内水，煮至水开，将芹菜去叶切段清洗后，入锅内微焯分钟，铁皮保温加入适量细盐。将焯好的芹菜出锅，用冷滚水微泡。将熟鸡肉撕成丝。将焯泡好的芹菜跟鸡丝摆盘在起，加入适量沙拉汁即可。

养分：芹菜含铁量较，适量食用能避皮肤煞白、干燥、面华，可使眼神有神，头发黑亮

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5.冰糖湘莲

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材料：莲子、椰果5克、菠萝5克、枸杞子5克、蜜桔5克、冰糖适量。

作念法：干莲子去芯后提前夕用净水浸泡。泡下枸杞。锅里放净水和冰糖，熬化冰糖后煮至糖水呈现若干粘液状。将莲子蒸熟或煮熟后与生果拌匀。将生果切片。将冰糖水冲入莲子与生果中即可。

养分：莲子中所含的棉子糖，是长幼都宜的润泽品，关于孕期女来说，是养分佳品。

6.黑豆核桃蜂蜜奶

材料：黑豆5克、核桃5克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。

作念法：黑豆炒熟（可用烤箱烤熟的，倒在烤盘上，2度，1分钟傍边）。核桃炒微焦（可用烤箱烤的）。冷却后磨成粉（用搅动机成粉，尽量高超，口感好）。冷却后去衣，捣成泥。取以上两种食物各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。

养分：豆类的食物有大宗的卵白质玉树储罐保温工程，妊娠期吃黑豆亦然个很好的选拔。

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