听听科普齐齐哈尔铁皮保温

《大有可“潍”》齐齐哈尔铁皮保温

潍坊市科技馆

大好，我是潍坊市科技馆科普小使臣小风筝，邀您起凝听市科技馆线上科普音频节目《大有可“潍”》科普课堂，今天跟大起凝听《大有可“潍”》77课：久坐腿软易颠仆？练对腘绳肌，中老年东谈主也能岿然不动。

《大有可“潍”》

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关于没技能进行系统锤真金不怕火的常常东谈主来说，若是思兼顾日常通顺与老年生计质地，腘绳肌是值得先检会的肌群。

腘绳肌并非单块肌肉，而是位于大腿后侧半腱肌、半膜肌和股二头肌的统称，是下肢中枢肌。它既是下肢当作的“助力器”，步辇儿、蹲起、久坐起身皆离不开它的协同发力，能有避起身时“腿软”颠仆；又是重要的“减震器”，与股四头肌变成拮抗均衡，安然骨盆、髋重要和腰椎，减少重要面特别摩擦，缓冲步辇儿、高下楼梯时的冲击，缩短通顺损害风险。

怎么判断腘绳肌是否需要锤真金不怕火，设备保温施工不错通过个浮浅的当作自测：平卧在垫面上，双手放躯壳两侧，单腿伸直上抬，脚掌与大地平行，另条腿保捏不动。若是抬腿角度够不上90°、历程中腿部发抖、需腰腹代偿发力，或作陪大腿后侧牵拉紧绷感，就阐扬你的腘绳肌亟需加强锤真金不怕火。

腘绳肌提倡辞退“先消弱、再拉伸、后强化”的规矩。

1.消弱：用泡沫轴疗养大腿后侧，每侧20～30秒，力度以嗅觉微小酸胀为宜。

2.拉伸：分轻度与中度。轻度拉伸不错给与坐姿体前屈或矗立位伸腿前倾；中度拉伸可取平卧位，借助毛巾将伸直的单腿进取提拉，均保捏20秒～1分钟/侧/次。

3.强化检会：可俯卧用弹力带进行弯腿当作，抵御阻力迟缓发力；有基础者还可尝试直腿硬拉。

检会需以“苍凉感”为前提，每周进行2~3次，永恒坚捏才气有强化腘绳肌，筑牢下肢健康线。

本期《大有可“潍”》科普课堂到这里就戒指了齐齐哈尔铁皮保温，小风筝期待与您下期再会。